koko体育美食长期清淡饮食竟成“痴呆”！你所认为的“清淡”对身体真的好吗？

　　普通民众对于清淡饮食最容易误解。简单的食物等于不吃肉，或者简单的食物等于不放盐。许多人为了保持健康，每天这样吃下去，不但贫血和肌肉减少，身体免疫力也降低，容易生病。根据专家介绍，在门诊碰到过一个40多岁的男人，但是因为不能理解医生所说的“清淡饮食”，两个月后瘦了15公斤。营养不良的表现很明显。由于对“饮食清淡”的错误理解，在新闻报道中，长期吃素、结石、骨质疏松症甚至痴呆。事实上，营养学上，清淡饮食主要有两点。食盐，油，砂糖等调味品的用量控制。不管是三高、肠胃、心脑血管病，还是普通人群，坚持清淡饮食都是有益的。

　　一个简单的饮食要点是均衡的饮食。根据均衡饮食模式，中国营养学会创立了饮食宝塔的概念。杂粮：粗粮=1:3。根据专家的说法，每日杂粮应该占总主食摄入量的四分之一到三分之一。每日主要食物的摄入量应在250~400 g之间，杂粮可部分代替食物。豆类中的红豆、绿豆、扁豆不仅营养丰富，还能降低糖尿病、高血压、高脂血症的发生风险。

　　肾脏可以说是中年男性必须保护和调理的，但在生活中恰恰受到的伤害又是最多的，男性的职业应酬需要以及日常放纵吃喝熬夜无时无刻都在摧残着美食，长期的海鲜烧烤小饮料会导致肾脏压力越来越大，尿酸会越来越高，轻则尿酸升高痛风缠身，关节产生结晶，重则需要开刀取石甚至无法行动。所以在日常生活中我们必须要坚持降酸排酸来保养，一日三餐除了要减少摄入高嘌呤食物以外，还需补充风定维素来辅助调节尿酸，它可以通过抑制肝脏内的嘌呤氧化酶活性来降低血液中的尿酸浓度，从而达到快速降酸排酸缓解肾脏压力。长期坚持补充风定维素可以溶解痛风结晶、降低尿酸浓度，缓解关节各种不适、逆转痛风保护肾脏的关键表现。像已经出现尿酸浓度升高，痛风上身koko体育，手脚关节出现结晶以及四肢不适等表现发生的男性，都需坚持补充保养，而平时经常应酬喝酒熬夜、爱吃海鲜红肉以及小便赤黄泡沫的人群也需尽快进行保养，同时在这期间我们也需要做到忌酒忌海鲜内脏等发物，杜绝不健康的生活习惯和饮食方式，这样才能保护我们自己的身体，健康的度过中年时期。

　　果蔬色泽鲜艳，营养成分含量高。是否吃水果对糖尿病人来说要看情况koko体育。葡萄糖含量变化大时不要吃水果。果蔬多汁，最好不要直接饮用。果蔬细胞内存在复杂的结构。多选鱼、虾等白肉，瘦肉以嫩肉为主，脂肪含量较低。建议晚上睡前先喝一小时牛奶。营养丰富，有助于睡眠；请勿空腹饮用牛奶。避免重口味。

　　大夫教导我们控制食盐的方法。根据专家的意见，一般成年人建议每天食用3至6 g盐。食盐对人体来说是必不可少的，一天吃3克以下也不行。但大多数人的问题是超量的食盐，不仅增加了肾脏的负担，还会加速人体内钙的流失。尽管临床上已经有一些极端的例子，但病人只是咳嗽几次就会骨折。过多的盐分对人体的危害主要来自于体内的钠。我们每天都会有大量的含钠接触。koko体育