koko体育饮食平衡膳食一日三餐该怎么吃？

　　koko体育koko体育我们的健康饮食应该要讲究的是平衡膳食，不能偏食或暴饮暴食。因为饮食对身体保持健康状态来说至关重要，所以日常要多讲究才行。今天，小编就来为大家介绍一下一日三餐应该怎么吃才能最营养吧。

　　谷物为主，成人每天至少吃2-3小碗米饭koko体育，或者2-3个馒头，再添加一些薯类或豆粥类。全谷物含有更丰富的B族维生素和膳食纤维。薯类主要提供碳水化合物、蛋白质和B族维生素，也是膳食主要能量和蛋白质的来源。

　　每天喝奶，包括酸奶、奶酪、奶粉，这些都是良好钙质和蛋白质的来源。 4）吃适量鱼和肉类饮食koko体育，鱼和肉主要是蛋白质的来源。

　　注意控制盐、糖和油的用量。盐，糖和油为纯热量食物，主要提供人体每日所需的热能。吃多样化食物，多喝白开水。才能满足人体每日所需营养素和有益成分的需要。